bcaa 2 1 1

Mam pytanie, odnoszac sie do wczesniejszego artykulu o suplementacji okolotreningowej Ellisa i tego artykulu wraz z tlumaczeniem (DZIEKI fukinhot!!!). Koncze trening silowy i powinienem (jak bedzie najlepiej): 1. Bezposrednio po treningu 70gr Carbo + Kreatyna (w tym wypadku mam Stack, ale to mniejsza z tym), a dopiero 30 min po treningu 30gr [...]

[...] sił i zmeczenia nie ma szans, zebym zasnął... a wieczorami jak zombie. suple - białeczko+gainer do śniadania cissus, firefit - 2porcje w ciagu dnia(rano i przed/po treningu) bcaa+glutamina w trakcie treningu/po siłowym bialko+gainer po aero posiłki whey+gainer jajka gotowane na miękko+chleb żytni+wędlina+ser żółty mielone z łopatki mielone z [...]

[...] g udźca z indyka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka , surówka 5 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka jaj Suplementacja 40 g delicious whey po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 20 g oliwy 5 g oleju z pestek winogron W sumie Kcal - 3400 B-270 T-58 W-441 18 października Barki + klatka rozciąganie Wyciskanie żołnierskie [...]

nie bardzo widac nogi ale wielkosciowo nie odstaja?? Nogi nie odstaja wielkosciowo, tylko jakosciowo od gory. Pozniej wrzuce jakies zdjecia. TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na [...]

04.07.2013 Piękna pogoda za oknem więc czas na aeroby w terenie. Biegałem po 1 posiłku. Przed Thermo FUsion 3 kaps + 15g BCAA + kawa. Moc była :) Wynik biegu: 5.81km w 30 min 47 sekund DIETA 1. 125g chleba zytniego razowego + jajecznica z 5 calych jaj 2. Spaghetti, 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier [...]

31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]

26.09 – CZWARTEK DZIEŃ 30. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Bieg– 30 min + Brzuch Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 139/79/50 1306 kcal 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po biegu [...]

[...] trening robiłem 1h 10min w tym 15min rozgrzewki. Przerwy bardzo krótkie. Lubię taką intensywność treningu. Zdążyłem jeszcze brzuch zrobić. Przed treningiem poszło 10gram bcaa Magnez+Witaminy Resztki scrocha ( mam tak jeszcze na 2 treningi) 7 kasp Argininy Po treningu Flexit 10gram bcaa witaminy Carbo Dziś idę na imprezę postaram się mało [...]

10.03.17 Ogólnie kłopoty trawienne tak jakby się unormowały i już nie czuję się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. [...]

3,0b/1,6t/1,8-1,6w 2400kcal. Węgle z owsianych i ryżu brązowego jadłem w 2 pierwszych posiłkach - w śniadaniu i w potreningowym. Potem tylko bialko+tłuszcze+warzywa Z supli bcaa okołotreningowo (przed tren, po tren i po aero), białko, jabłczan kreatyny (SAN Cubbed) jako antykatabolik, ze spalaczy MAN Scorch i Dymatize Dyma Burn Extreme, apteczne [...]

Do Panów specjalistów - który z tych produktów byście sugerowali na redukcję: 1. CL Purple Wraath, 2. Scivation Xtend, 3. AI RecoverPro Myślałem też nad Peak TST lub Olimp Xplode, ale jakoś nie mam przekonania do tych produktów. W ogóle warto brać pod uwagę produkty bcaa+eaa przy redukcji? Ten dodatek eaa może dać jakieś wymierne korzyści?

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]

[...] i intensywność. Co zapewne przypłacę kolejnymi domsami - jak znam życie poczuje je do nastepnego treningu 8-) Już jutro zamawiam sobie trochę supli bo jednak bez głupiego bcaa to regeneracja nie ta sama, a nie biore juz bcaa od ładnych kilku miesięcy. NOGI 2 - 06.02 (pon) 1. Wykroki chodzone 15x5 / 12x7 / 12x8 / 10x10 2a. Suwnica nisko [...]

[...] 4. Sałatka (filet z indyka) + warzywa + słonecznik prażony https://i.imgur.com/FW2QfsX.jpg Oczywiście w okolicach treningu leci też trochę supli, m.in bcaa, białko po treningu, cytrulina i sporo prozdrowotnych w ciągu dnia, których nie chce mi się tutaj wypisywać. Trening kolejne FBW, testowo zrobiłem suwnicę - wypychanie [...]

Niedziela rozpoczęta mixem: 20g bcaa AllNutrition + 2 kaps spalacza AN + miarka cytrulinki i na trening Jakoś tak bez mocy i siły dzisiaj jechałem, na treningu spróbowałem zrobić pierwsze od około 1,5-2m-cy przysiady (oczywiście ciężar - :)) ) , kontrolnie i chyba wszystko ok z brzuchem , nie czuję by coś ciągnęło. Bardzo mnie to cieszy, jakbym [...]

[...] do sally również, bo skończyłem poprzednio przed wylotem na Kos, czyli jakieś 5 tyg temu. Póki co 8 mg dziennie. Do tego: karnityna w płynie (zaj**isty smak!), beta alanina, bcaa (także fajny, nowy smaczek), dorzucam kreatynę na stałą suplementację, na pompę wlatuje najczęsciej jakiś shot, poza tym wpc/wpi jako uzupełnienie michy do śniadania i [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane + 30g odżywki białkowej + 20g oliwy II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy + kurczak (tikka masala wg B-50) + brokuły III posiłek (po treningu): makaron durum + kurczak IV posiłek kurczak + mieszanka warzywna + 20g oleju lnianego V posiłek twaróg + śmietana TRENING [...]

Wtorek - Dzień nr 16 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 2 naleśniki z: 250 g kurczaka 200 g pieczarek VI posiłek: 2 grahamki 250 g twarogu chudego Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega [...]

1. Czy w bilansie makroskładników uwzględniać B/T/W z warzyw i owoców ? Z tego co znalazłem na forum to zdania są podzielone na ten temat, ale jak to wygląda przy diecie redukcyjnej ? 2. Czy w dni nie treningowe spożywać pokarmy tak samo jak w treningowe czy jednak ograniczyć ich ilość ? (osobiście wydaje mi się, że nie ponieważ dzień nie [...]

dokladnie to wygladac bedzie tak: DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2760kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa [...]